Es muy común que llegues a un
punto en el que te es difícil ganar y mantener la masa muscular, y
verdaderamente te frustras por no poder avanzar en tu entrenamiento. Una de las creencias es que debes estar comiendo,
pues tu metabolismo esta tan acelerado que tu cuerpo quema todo lo que come,
pero la realidad es diferente.
La incapacidad para construir
musculo o aumentar masa muscular se debe a la falta de alimentos,
sobreentrenamiento o falta de descanso. Si tu objetivo es construir músculo y
estas en un punto que no avanzas pon en práctica estas 4 recomendaciones:
1. Asegúrate
de comer saludable
Quienes comienzan en el fitness,
inician prestándole mayor cuidado a lo que realizan en el gimnasio o box en
lugar de lo que ponen en sus cuerpos. El valor agregado que todo pesista o
crossfitter le brinda a su desarrollo
muscular está en la nutrición más que en el entrenamiento. Comer porque tienes
hambre no es suficiente, debes crear el hábito correcto acorde a la ganancia de
masa muscular. Una buena nutrición debe ser una de sus principales prioridades
en la actualidad. Fíjate en la cantidad de calorías que consumes con tus
alimentos, porque sin la cantidad adecuada, sencillamente no aumentarás de peso.
Sin embargo en muchos casos hay personas que tienen un metabolismo
relativamente rápido, lo que hace entrar en el hábito de comer grandes cantidades
de alimentos durante todo el día, sin lograr objetivos concretos. Asimismo si
comes 3 comidas altas en calorías todos los días, tu cuerpo puede quemarlas
como si fueran nada.
Por el contrario, una dieta para la ganar masa muscular
sería comer de 5 a 6 comidas al día, dejando un espacio uniforme de 2 a 3 horas
entre las comidas. Esto proporcionará una constante de energía apta para
construir músculo.
(http://entrenadorpersonalpamplona.com/tag/adelgazar/)
12 alimentos para aumentar masa muscular
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2. Un entrenamiento para aumento de masa debe
limitarse a una hora o menos
Es importante limitar la duración de su sesión de ejercicios
de menos de una hora. Recuerda que mantener un nivel alto nivel de intensidad
durante el entrenamiento es más beneficioso que entrenar haciendo pausas que
alargan su entrenamiento. Se han realizado numerosos estudios que reafirman el
hecho de que el estado hormonal de una persona se afecta negativamente por la
realización de una actividad vigorosa durante más de una hora. Además, cuando
se trata de ganancia de masa, es mejor hacer ejercicios más intensos que numerosos
ejercicios para un mismo músculo .
3. Los suplementos
no lo son TODO
Hay muchas personas que solo están esperando que aparezca el
ultimo suplemento para comprarlo, sin saber utilizarlos adecuadamente. Un
suplemento no es un píldora mágica que al consumirla notarás resultados
inmediatos, pues al suspender su uso también desaparecerá el músculo y el peso
logrado. El único suplemento que verdaderamente ayuda, es el polvo de proteína
que consumes después de entrenar, y también en otros momentos del día, un poco
de aceite de pescado para aumentar las calorías de las grasas saludables y
algunos multivitamínicos o suplementos multiminerales.
4 . Tienes que comer mejor
Las personas delgadas a menudo utilizan la excusa de que
comen todo el tiempo, y que aun así no aumentan de peso. La mayoría considera
que comen mucho en el transcurso del día, pero en realidad están engañadas. A no
ser de que estés contando todas las
colorías para las comidas o aperitivos, no sabes lo mucho que comes realmente,
pero de todas maneras, si no ganas masa muscular es sencillamente porque no
estas comiendo lo suficiente!
Igualmente es común que culpes a tu entrenamiento o a la
fuerza que tienes en vez de mirar la dieta que prácticas, y es este el factor más
importante si quieres ganar músculo y tener éxito en tu rutina. No obstante es válido
tener en cuenta que a veces no podemos estar comiendo adecuadamente. En este
caso ayuda cambiar los alimentos por otros que sean más densos en calorías. Pero
en definitiva si anhelas aumentar de fuerza, tamaño o peso, necesitas consumir
más calorías.
Alimentarse bien requiere de disciplina, en ocasiones puede
resultar incómodo pero la ganancia de masa muscular no es algo fácil, se
necesita trabajo duro y perseverante. Recuerda un 30% se le atribuye a tu
rutina, el otro 70% se define por fuera del GYM.
